пока буду думать
прочитал всё внимательно, моя цель не набор объёмов( да это мне и не грозит) и поднятия больших весов, цель отодвинуть дряхлость, сохранить связки и суставы, сохранить здоровье для нырялок
про перетрен я подумаю, так же увидел, что у меня оч большое время отдыха(иначе через три подхода мышцы встают) похоже надо веса уменьшить, тогда сократится время отдыха
вопрос : почему отжимания на брусьях плохо для связок? это когда с доп.отягощением?

я где в деревне тренера, да ещё и грамотного, возьму?
я без тренера в 40 лет освоил коньковый ход , в 45+ на задержке на 20-ник захожу(а может и больше могу, но боюсь без страхующего), понятно, что с тренером всё это лучше, а если его нет?

Выпиши себе тренера.
Кто из деревни может заграницу по 2 раза в год мотаться
Можешь....значит и тренера можешь себе позволить....

С дедком на пляже пересеклись.Рядом лежаки....
Дедку 87 лет....черный как негр от загара.Три раза в год приезжает в Турцию ......отдыхает , загорает , плавает.
Лежит на лежаке и в руке булыжник.....бицуху качает....
Вот это я понимаю...... В таком возрасте....в здравом уме и .....самостоятельности...

кабылко
...
было и три я стараюсь
во многом себе отказываю... курить вот перестал, перешёл на самогон(1л 250рэ ), автомобили собственноручно обслуживаю, сейчас вот ремонт дома делаю

...
вот если бы дедок лысого теребил крематорий по нему плачет

Да он по ходу за свои годки оттеребился .......

все перечисленное мной,не обязательно для массанабора.Всё это можно делать со средними весами,но с большим количеством повторов,или в статодинамическом режиме.Основное это базовые упражнения,и немного изоляции для формы .Главное в зале это программа а не винегрет из всякой непотребщины.База,это взрыв гормонального фона,дальше уже можно работать.На большие мышцы побольше упражнений,на малые меньше.Тогда и перетрена не будет,и рост кое- какой обозначится.
Брусья.В молодости любил,и вешал доп веса чарти какие,сейчас просто нет желания,да и локти опять же повторюсь.
Вобщем в возрасте желательно оградить себя от жима горизонтального,приседаний,подтягиваний.Становую можно но аккуратно,и с небольшими весами.Вобщем стараться беречь суставы.Ну или на АС прыгнуть для подлечить их.

Андрей....а ты начни свой лекбез с питания.....
Интересно как питаються и подпитываються качки...
Найду свой список витамин и калес в блокноте....тоже скину...

Шура,я ликбез не провожу,я только ответил интересующемуся человеку.А питаюсь я весьма скромно-что дадут,то и поем И повторюсь-я не употребляю спортпит.

Зря.....я думал ты спец...
А без витамин и таблеток....Это не профессионально и большой риск подорвать здоровье.
Подробно распмсывать не буду.Можно все найти в нэте.
Начнем с витамина Д ( рыбий жир) .Актуален как и в детстве.
Цинк....это для мужиков...
Витамтны группы В -1,В-6, В-12.
Аскорбинка.
Масло семян тыквы....
Ну и сердечные....
Рибоксин....
Калия Оратат ....можно в связке с рибоксином
Аспаркам....
Трентал....
Да....янтарная кислота....фестал и панкреатин.
Это минималка...И все это продаеться в аптеке...без запрета.Это не анаболики....это реальная поддержка организма .

Моя подпитка

Шура,все что ты перечислил,к спортпиту не имеет никакого отношения.
Я нигде этого не писал.

Употребляю.Курсом.
Шура,в СССР в 70-80-е,да и во всем мире,кочки из аптечной фармы жрали только аскорбинки,а из АС -метан.И никто не помер.То что сейчас продают в аптеках,половина наверное либо пустышки,либо дикая хрень.

Зачем ты отделяешь и делаешь разграничение....
Это все комплексы....это рекомендуют принимать.....и это все только для поддержки здоровья.
Мне хороший доктор говорил.....В возрасте 40 лет организм нуждаеться в поддержке...Это тебе не в 15-20 лет....Сердечко надорвать....как два пальца об асфальт....Тем более если чел не занимался долгие годы....
Эти препараты и в совдепии были доступны.....
Мы когда в молодости занимались....и пленкой обматывались и на курятине по две недели сидели...
Сейчас вспоминаешь....обхохочешься...
Но результат был...рельеф и тело Апполона...
Сейчас море добавок....и подсушат и массу прибавят.

Да...у нас на производстве ставят на проходной Алкорамки.
В общем они звенят если с выхлопом алкогольным идешь на работу.
Не знаю как они работают, но если ставят то наверно эффективны.
Перед сменой измеряют давление и пульс.
Тут поневоле станешь трезвенником и физкультурником.
Так что четко определился....Осенью в спортзал...

Дурь
Кушай Шура.На здоровье

Шура,знаешь почему раньшие люди долго живут?Да потому что в детстве,и в молодости не жрали всякую ху.ню из аптек.
Ты меня пожалуйста не лечи по этому поводу.Если мне надо будет набрать массу,я её наберу при помощи АС,если похудеть,я похудею опять же при помощи АС.Что касается прортеина:не покупаю его потому что считаю это пустой тратой денег.С курицы я получу хоть какой-то белок,а в эти банки хз что пихают.За 4-5 тыр что стоит эта баночка .которой при правильном употреблении и на неделю едва хватит,я грудку оптом куплю и буду есть её месяц.И проблем со стулом меньше будет
Шура,я могу тебя проконсультировать по тренингу исходя из своих знаний и опыта,а по всему остальному,это к

Официально заявляют врачи.....Курица из магазина - сплошное ГМО ....
Даже тяжело больным запрещают ( не советуют ) приносить куриный бульон из магазинной курятины.
Болел родственник.....брали курей в деревне , у родственников и варили ему бульон.


Можно подробнее....Как запускаешь ускоренный метаболизм и как худеешь....

Шура я же сказал сделаю,но я не сказал что у меня есть опыт в этих делах.Сам консультироваться буду,чтобы не навредить.Стероиды вот так просто жрать нельзя.Курс треба составлять на основе анализов.Сейчас пока не думаю об этом,других мыслей полно.Если у тебя есть опыт,буду благодарен если поделишься

А хде Олег ...Агнец?
Он же самый главный по ЗОЖ...

на протяжении нескольких лет правое колено мучило(последствия легкоатлетической юности), съел пару кг бадов(состав глюкозамин+хондроитин) амеровских , натирал диклаком(диклофенак отечественный аналог, подешевле), иной раз болело , что ходить было трудно, говна бы съел, лишь бы помогло, сейчас могу полноценно приседать, кучу присест-подскоков делать, по лестнице на приличную высоту поднимаюсь и спускаюсь, что конкретно помогло, я не знаю

Колени - это вообще загадка.Могут заболеть на " ровном месте".
У кента заболели колени....аж ходить не мог....Три раза в УВДшной больничке лежал, хотели комисовать.Но никак не могли поставить диагноз.....что и от чего.
Потом бабке по даче соседке пожаловался.....Та дала рецепт.....
Весенную сирень нарвать....когда цветет и настоять на спирту.И этот раствор втирать в колени.....
Повтирал.....и как рукой все сняло.Бегает как молодой....

И еще добавила....та бабулька.Что матушка кента умерла с обидой.....на сына.Поэтому колени и болели....Якобы она ( покойная мать) хотела чтобы сын попросил у нее прощения...
Хошь не хошь....а поверишь в такие истории.Кент кричал что в любую мистику поверит .....такие боли мучали...

Саня, наша УВД больница-

Ну конечно наша....

сейчас жалистную историю расскажу,
возвращались с женой от папуасов, пересадка в эрапорту Гонконга, зарегистрировались, сидим уже в нужном гейте, ждём посадку, чего-то там долблю в ноут, проходит объявление, гейт поменяли, тащимся на траволаторах в противоположный конец здания(чхеклапкок один из самых длинных в мире эрапортов, а может и самый) , посадка уже началась, нам почти пора заходить, жена спрашивает:- а где бук? ну я и стартанул, такой скорости я наверное в молодые годы на соревнованиях не показывал , ноут спокойно себе лежал, я взял его, обратно трусцой, под конец еле доковылял... на рейс успел, две недели почти ходить не мог, порвал связки на стопе и болели они потом больше года лучше бы я без ноутбука улетел...
на ногах настоящие айрмаксы от найк были, поуху, ногу не спасли, без разогрева и разминки получил травму, которая очень долгое время жизнь травила

ну а у нас основная тренировка по воскресеньям махнуть соточку по лесу заброшенными дорогами, да с костерком
ну и плановые областные местечковые кроссы кросс-кантри да триатлоны

свирепо!

Я в велоспорте по шоссе 100ку еле одолевал.....Потом на опу сесть не можешь....а вы по пересеченной местности.... Однако......

Лет 5-6 назад с двумя такими же ушлепками ка и я за день на велобайках проехали 164 км,половина по бездорожью,остальная по шоссе... Две недели на велик смотреть не мог,опа болела... Щас ну нафик такие подвиги,на бибике катаюсь...

по асфальту успевали максимум 170 проехать, больше просто дня не хватало. правда успевали искупаться в нескольких озерах. но лес лучше, постоянная смена темпа и группы мышц. то лужи, то через дерево перелезть, то скоростнуть по хорошему грунту. а бывает и так

моя:
жирность не знаю, но сверху сливки...
хотя если честно, то у меня это наркотик, я без дозы жить не могу

во! ну вы блин даёте!
Бигманов где-то пелёнки стирает, он бы тоже подписался!

Да это было в молодом и юном возрасте......