И пральна,это вредно для здоровья

За бабами - полезно!

Ешчо чего...Нехай сами бегают

Abent, Вот тебе полезные упражнения для восстановления плеча.

спасибо, вроде восстановился
упражнения 2, 3 обязательно включу в разминку
а вообще я для себя сделал выводы и теперь занимаюсь физкультурой по собственной системе, основа этой системы - поправка "для старых пердунов"
суть поправки - угандошить себя малыми и средними весами так, чтобы предельные и максимальные веса даже в шести повторениях на тренировке стали недоступны

Работай со средними весами.Диапазон повторений-12-15. Рабочих подходов 3-4.И прекрати насиловать себя,не мальчик чай.Если жиреешь,урежь углеводы,добавь больше клетчатки.Многоповторка с малыми весами,это дрочево,хотя и может сработать на короткое время,шокирует так скыть мышцы. Твой метод тренинга мне напоминает дрыща впервые пришедшего в зал в полном расцвете сил,не знающего на что потратить свою энергию Подходи грамотно,почитай литературку,посмотри видосы.

мне шестой десяток еслев чё качка из меня бы не получилось и в молодые годы, конституция не та занятия с отягощениями у меня для функционала, для определённого функционала, а не для посмотреть в зеркало на бицак , я на два часа ухожу в воду, с фотиком или арбалетом, могу нырять на 20м и держать дыхло 2мин при динамике невысокой интенсивности, поднимаюсь по лестнице на 210м(стандартный пролёт) за 20мин... тренировку дрища(105кг ) распишу на примере ног( если не ломы будет )

Abent, Никто не говорит об качаца.Тема ЗОЖ а не ББ.Я тебе советую не массу наращивать,а поберечь своё здоровье.Слишком уж ретиво ты подходишь к тренингу.Здесь надо обстоятельно,и с умом,дабы не навредить себе Разбей тренировки по группам мышц.Большие с малыми,ноги отдельно.Отдыхай между походами хорошо,следи за пульсом,диета опять же.Нехрен себя мочалить в зале попусту.

я тут подъем переворот сделал как то с 5й попытки

[Corpsegrinder1974[/b],
тренировка дрища(прилетел, лежу, пью, пишу)
на отдыхе тренировка ног, каждый четвёртый день, трекинговых прогулок не было, за отдых успел три раза грузануть ноги по схеме:
60кг - 35 раз, 65 - 30, 70 -25, 80 - 17, 85 -12, 90 -10, 120 -6, 80 -10, 70- 15, 50 - 20
отдых между подходами, до тех пор пока ЧСС не снизится ниже 100
в этом :
дальше 5 подходов 65-70% станка по 12 повторов в этом:

по 4 подхода в этом и в этом , станок 100% 10-12 раз


на сгибания никогда станок на 100% нагрузки использовать не могу, не хватает силы, пробовал в разных залах

Да блэт,после такого приседалова,делать что-то еще просто противопоказано,особенно в твоём возрасте.Очевидно торопишься покинуть этот говённый мир Говорю же тебе,подходи к тренингу правильно,один хрен своё молотишь.Если у тебя нет грамотного тренера,то в сети сейчас полно людей,которые за бабульки тебе напишут нормальную программу.Если самому лень учиться,заплати деньги,и поживешь ещё

иногда, если мне кажется , что мало, то я делаю подход где не выпрямляю ноги до конца, т.е., не полностью встаю из приседа, вот там блять под конец орать охота
у меня нет супервесов(мой вес 105, хочу снизить немного, 6...8кг) в упражнениях, если пульс не вошёл в норму, я отдыхаю и 3 и 4 и 5 минут, всё нормально. я берегусь
я в 16 лет обпрыгивал стадион(400м) на правой потом на левой и в добивалово делал 200 присест-подскоков за 2-3-4подхода вот то была тренировка, вернее разминка

Не могу понять зачем тебе такая объёмная тренировка на ноги,че делать -то собрался ими?

я ими хожу
иногда таскаю на верёвке жену во время снорклинга
и ещё стараюсь отдалить старость, первое, что выдаёт возраст - походка, большинство мужчин, кому за 40 имеют животы и ноги, лишённые мышц, частенько ещё и титьки носят
весной введу в тренировку бег с максимальной скоростью в гору и с горы короткие участки по 40-60 метров, чисто для координации если попросить среднестатистического мужчину 40ка лет пробежать 100метровку с максимальной скоростью, то ты увидишь клоунские кривляния, а не бег, т.е. налицо возрастная потеря координации
сила и здоровье в спине и ногах

обращение к форумчанам
уважаемые старые(и не очень) пердуны, а особенно курильщики(!!!), попробуйте взять себе за правило - хотя бы три раза в неделю(а лучше ежедневно) делать упражнения на голеностоп, это простые амплитудные подъёмы на носочки стоя на доске(кирпиче), чтобы пятки свисали, на каждой ноге по максимуму, 3-5 подходов, в последствии не держаться рукой, пытаться сохранять равновесие

Ага,путем её ускорения.
Ну в общем это твоё здоровье,и что-то советовать тут видимо нет смысла.

зря ты так...
я могу выполнять написанную тобой программу 2 месяца(а может и больше) изменения в физической форме опишу
исходные данные: физически подготовлен для своего возраста неплохо, к набору мышечной массы не склонен, упорный(иногда до тупости)

Во-во! Есть такой новомодный вид спорта-Воркаут называется,так вот,ты занимаешься почти тем же,то-есть изнашиваешь свой организм.Ты думаешь что задрачивая себя на тренировках,ты отдаляешь старость,ан нет,все гораздо хуже-ты убиваешь себя.Подсаживаешь свою имунную систему.гормоналку,и прочую хрень в виде изнашивания суставов.Ты выступающий про спортсмен?Зачем тебе всё это надо.То что было в молодости,там и осталось.Сейчас надо аккуратно подходить к спорту.Посмотри Яшанькина,и его тренировки,посмотри на других атлетов кому за 50.Они все уже отошли от дрочева,и теперь спокойненько,поддерживают свою форму.Приседания это хорошо,тестик подпрыгивает все как полагается,но зачем делать столько подходов,и сумасшедшее количество повторов.Говоришь не склонен к набору массы? Ну ясен пень!Откуда взяться массе при таком тренинге? Ещё раз повторяю,выбрось всю хрень из своей головы,забудь что было в молодости,и что ты вытворяешь с собой сейчас.Пойми,пока все хорошо,но ты не молод,и выстрелить может так,что как говорил А.И.Райкин-"Увспотеешь кувыркаття"

Их никогда нельзя выпрямлять полностью до конца, в замок, а также нельзя останавливаться на горизонтали, если суставы дороги. У амеров самые распространённые операции на опорно- двигательном: колени, из-за бега и неправильных приседов.

А я за на отдыхе не хожу в тренажерку. Настроя нет, страховать некому, экипировки нет. Оттягиваться так по полной

На отдыхе надо отдыхать! От тренировок тоже надо отдыхать.

Да ну, фигней то страдать. Я вот временно без машины остался, с женой не люблю ездить, решил на работу и с работы пешком, в быстром темпе. В одну сторону, примерно, 7 км. Прикольно. И город разглядел и девчонок молодых и тонус

Ааа....тоже бесит с утра...
Когда с жинкой вместе на работу....все не так.
И день пропал...

совсем не понимаю о чём речь

а я таскаю с собой ласты и килограмм 6 свинца из-за второго частенько выслушиваю дурацкие вопросы в эропортах при досмотре

Всё правильно! Я давно взял за правило, что машина только для межгорода и выездов на природу. Исключение, когда погода совсем мерзкая, или, к примеру, ребёнка надо отвезти. А так пешочком, именно в быстром темпе. Если много мест надо посетить, то велик в помощь.

Из свинца пользу приносит только кастет!

Ну не скажи....
Если хочешь быть отцом
Прикрывай яйцо свинцом.
Это первая заповедь атомщиков....
Оказываеться актуальна и для аквалангистов....

Понял!

Из плана <лечь на пол и прокачать косые мышцы и пресс>получилось только лечь на пол.
Ну ничего ,маленькие победы—это тоже победы.

А я с сегодня приступил к тренировкам

У меня зальчик свой,значит в своём доме,личный,индивидуальный,не богач просто спортивное образование и спортом с 13 лет занимаюсь,как нибудь може фоткну,хотя ничего особенного.