Хочется надеяться, что данная тема будет не лишней на форуме, про бухло , про курево, всевозможную еду(правильную и не очень) пиво, и прочие радости(в кавычках и без) трём периодически... тело бренное, особенно с возрастом, требует внимания(ну хотя бы, чтобы быть готовым к вышеперечисленным удовольствиям ), предлагаю здесь делиться своими достижениями и неудачами, наработками, болячками и их преодолениями, давать и спрашивать советы, юмор и флуд приветствуются! Участники данного форума разносторонние, интересные и продвинутые люди, здесь есть врачи, физкультурники, спортсмены, сочувствующие( )... при этом большинство участников далеко уже не молоды, и с подобным - "если вам за 40, вы проснулись утром и у вас ничего не болит, то вы мертвы" , сталкивались многие...
Хотел сначала обозвать ветку "кому за 40" , ну или "за 50" , вспомнил анекдот из застойловых: Мужик зовет друга - сегодня в ДК вечер встреч "кому за 30", пойдём!
Друг - ну ладно...
Мужик на следующий день - ты чего не пришёл?!! баб было не меряно, я себе таакую откецал, и пол ночи её и так и сяк!
Друг - да ты знаешь... мммм... пришел я домой, чтобы переодеться перед походом... взял да и померил... у меня 28, ну думаю кому я там нафиг нужен

Начал тренить 2 года назад,и вроде бы все хорошо,но столкнулся с такой проблемой-не такой памп как в молодости.Одно время что-то в голове отключилось,и я не мог качать бицепсы.Не поступает кровь и все тут. То же самое было с ногами,спиной.Про дельты я вообще молчу.Для того чтобы мне их начать чувствовать,я потратил почти год,в поисках своей техники.Искал где и как именно у меня включатся в работу дельты.Сейчас все наладилось.

Эммм. А что там чувствовать? Есть же упражнения на передний, средний, задний пучки. А бицуху только гантелями пампить!

Жень,ты серьёзно? У всех разные организмы,и у каждого мышцы отзываются по разному.Например я угораю над тем,как большинство делает махи в стороны.Каких только извращений я не увидел.Как ты думаешь,эти люди понимают,включили они свою дельту или нет?Делают еще по 8-10 повторов Дельты,как и икры,более выносливые мышцы,и 8-10-тью повторами их не взять.
Опять же развиты они у всех по разному.У меня дельт отродясь не было.Передний пучок не развит,средняя покатая,задний так себе.Зато трапеция у меня зверская.
Бицуха да,только гантелями,к этому тоже пришел,поняв всю бесполезность штанги.Как перестал штангу юзать ,перестали болеть локти.
Так же не чувствовал квадры.Да просто потому что ноги у меня длинные,и классический присед мне увы.уже не подходит.Гаки решили проблему.Только не в Гак тренажере,а в Смите.Квадры горят ужос как.

Просим фото результата в студию! для мотивации другим.

Вспоминается анекдот про пресс...

Так и напрашиваеться песенка Шнура " ЗОЖ"..... в тему .
Как круто взята " планка".... бицепс....дельта.

сегодня год, как я перестал курить, стаж курильщика более 30и лет

Вот это круто !
А я перестал есть сахар и мучное....

А я уже 8 лет как бросил курить ! стаж на тот момент был 39 (курил со 2 класса) а потом надоело сказал себе да пошло оно !и без всяких подготовок .поблажек просто завязал. и с тех пор НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ ни по пьянке ни за кофе ни в туалете

а я никогда не курил.

Аналогично, шеф!

edsajnskii....
Так если надоело то зачем какая та подготовка....
Ну надоело курить....и не стал курить....
Когда мне надоест.....я тоже не буду курить.А пока....после бокальчика разливного...Рассейского, и совсем не турецкого пивка....какой кайф выйти на балкончик и затянуться сигаретным дымком.
Но тема ЗОЖ....и я буду ждать тот момент когда мне надоест курить..

Шура Осечкин,
Кури, пока курится. Удовольствий и так очень мало в этой жизни

Анекдот вспомнился

- Ты веришь в любовь с первого взгляда?
- В моем возрасте уже зрение подводит… Щупать надо.

За последний год, Резко зрение упало! Не ти-ти то я хорошо вижу, женщины всегда объект моего внимания, а вот надписи на микросхемах и прочей мелочи через лупу.

возможно отвечать буду коряво, я не силён в терминах, терминологиях, понятиях, да и в принципах вообще-то, не качок я в далёком прошлом кмс по л/а(бег), ну там мои школьные рекорды по метаниям ещё не побиты
занимаюсь сейчас регулярно, потому что почувствовал, что стал угасать физически, это всё конечно относительно
тренировки для меня все тяжёлые, занимаюсь с отягощениями 3 раза в неделю, 2-3 раза в неделю поднимаюсь по лестнице, и периодически с наступлением купального сезона(или поездки к нему) дыхательные упражнения и гимнастика, и специальные упражнения, направленные на задержку дыхания

Курить бросать необходимо, особенно мужчинам, основное зло от курева это сужение сосудов, это член и ноги, ноги отрезают, а член не стоит.
Но если ты не бросил до 50-60лет, то бросать уже только с врачем, т.к. не известно как поведут себя хронические болячки, можно и навредить больше чем курить дальше.

Вот тут надо бы по подробней.Нужно знать,сколько упражнений на мышцу,подходы-повторы-веса-техника.Какие группы прорабатываются за тренировку.Какие упражнения в тренировочном сплите.Отдых между подходами-упражнениями.Питание-сон.
С возрастом организму сложнее восстановиться от нагрузок,поэтому тут уже другой подход к тренингу нужен.

ЗОЖ - это же не качалка в чистом виде.
Подходы...сэты....сразу навевает скуку.Потение....отягощение, постоянный самоконтроль и режим.Мы же не готовимся к соревнованиям и не ставим рекорды.
В нашем возрасте....это совмещение приятного с полезным. Активный образ жизни, позитивное настроение......регулярный секс.
В любой сезон можно найти интересное времяпрепровождение.Летом это плавание, велосипед....футбол ....в общем движуха на свежем воздуху.Больше времени на улице, на природе.....Летом нефиг лежать ( сидеть) и отслушивать КИЗы ...Несложные отжимания , приседания.....подтягивания на турнике ( если вес позволяет )
Больше зелени в питании....салатики , фрукты .
Летом никто не качаеться....даже проф.качки стараються взять каникулы и только немного поддерживают форму.Сезон обычно начинаеться с сентября...

Саня, попробую объяснить, речь не о каких-то рекордах, огромных весах, мышечных объёмах, я реально оцениваю свои возрастные и генетические возможности, но отдалить уже начинающуюся старость хочется, хотя бы в физическом плане, для этого приходится прикладывать усилия, вот и хочется увидеть результат этих усилий, в любом деле нужен грамотный подход, у меня не много опыта, именно правильного опыта работы с отягощениями... например если ты молод и будешь бегать, именно тупо бегать, при этом ты прекрасно одарён, то хоть на изнанку вывернись, твой предел - 1ый разряд в беге, всё!, дальше нужны мозги, знания, опыт и тогда при меньших усилия будет лучше результат, уже не говорю про травмы и перетрен
я "за" несложные отжимания, приседания, подтягивания... ты когда их делал последний раз?
сначала теряются скорость и гибкость, способность восстанавливаться, потом сила и выносливость... попроси например среднестатистического мужчину 40...47 лет пробежать в хорошем темпе 300...400метров, то, что пробежит без сомнений, но это будет клоунада, а не бег, именно из-за отсутствия координации, и это возрастное... можешь например, для себя лично, пройти тест - прыжок в длину с места , сразу поймёшь, что тебе не 20 лет, не 30, и да же не 47

В этом возрасте ненадо устанавливать никаких рекордов. Рвать....жать до опупения.Если чел всю жизнь занимался спортом , то это его образ жизни.И он всегда найдет время для занятий .
Последний раз я занимался в марте - апреле.Как раз был пост и я типа сидел на постном, жал дома гантельки , отжимался .Была мотивация....готовился к свадьбе дочери.
С 1 мая все похерил....
В отпуске ....в санатории бассейн каждый день...прогулки по лесу, чистый воздух и в финале 10 дней заплывы на море....у турков.
Аж бицуха и крылья начало подламывать с утреца...
Сейчас поеду на пляж....местный.Посмотрим в каком состоянии воды Иртыша....

не знаю, что такое сплит, про технику ничего не скажу, меня ни один "качательный" тренер не видел , допускаю, что кривизна прямо-таки обязана быть если это имеется ввиду
про всё остальное:
почему подумал, что старею, года 1,5-2 назад подошёл к турнику и выдал 5 раз (в молодости делал 17-18 чистых, силовых, много никогда не мог подтянуться, отжимался много и на брусьях и от пола, например от пола мог сделать 1х100 и через минуты 4-5 ещё 90, не онанистичесих, а полноценных раз), начал заниматься достиг результата 11-12 подтчгиваний(чистых) и дальше ни шагу, уже месяцев 8-9, за последние полгода вес снизил со 110 до 100, один член 11 раз и дальше никуда
пример тренировок
пн - подтягивание , подходы не считаю , общее количество 50...55раз, бывает в подходе и 8 раз, бывает три, отдых 2...4 минуты, промеж последних подходов делаю 1ый и 5ый поход тяга ко лбу 30...32 кг 15...17 раз, 2, 3, 4ый подход тяги к подбородку 40кг 10-12 раз, потом в качестве отдыха 5п - разгибания тяга вниз трицепс на верхнем блоке 40...30кг 10...17 раз, далее 4 подхода тяга в наклоне одной рукой 40кг 10 раз , 5ый поход 30 кг 15-17 раз , отдых 2...4 минуты
вт - иду по лестнице
среда - жим лёжа, наклон скамьи ~10 гр, разминка и 5 подх по 6-8 раз 90 кг, отдых 3-5 минут, в последних отдыхах вкладываю сгибания с гантелями на бицепс сидя 5х12 кг 16...18 раз с остановкой посредине в негативной фазе, затем 3-4 похода жим лёжа узкий хват 40...60кг 12...17 раз, скамья 20-30 градусов наклон , отдых 2мин
чт - лестница
пятница - присед разммнка 45-60 кг 15-17 раз 2-3 подхода, 90...115 кг 12-8 раз 5 подх, отдых 3...5 мин, в последние отдыхи вкладываю сгибания ног 4-5 подходов, затем наклоны со штангой на плечах 60кг 4х12-15, становую не делаю, слабые запястья и за спину боюсь
движения всегда стараюсь делать чисто, в полную амплитуду
сб-вс шлангую, ем 3 раза, всегда обыкновенно, без общепита и полуфабрикатов, жена прекрасно готовит сплю 6,5-7 часов
уффф, сколько написал

пригодилось?
у вас на свадьбе был турнир по боксу?

Abent, Для начала расскажу за свои тренировки,для понимания так сказать.Потом по тебе пройдусь.
Кароче,занимаюсь ББ я можно сказать всю жизнь,но периодически.регулярно уже 2 года.За эти два года я сделал качественный скачок по сравнению с ранними годами.Ну тут сыграла роль скорее информированность по сравнению с прошлым опытом.Ну так вот,я сразу понял что тренироваться как раньше уже не получится-все по другому работает.Путем проб и ошибок,пришел к тому что есть сейчас.Ну значит треню я так.
Среда
жим гантелями на наклонной скамье(штангу исключил полностью)3- 4 подхода 12-15 повторов.Последний тяжелый поэтому повторов 6-8
Жим в хаммере-4 подхода по 12-15 повторов.Последний так же тяжелый отказной.
Жим в блоке(низ груди) 4 п.по 12-15 повторов.
Разводка гантелями 4/15-20
Редко в кросе
Трицепс
французкий жим
отжимание в хаммере(типа отжимание на брусьях)
разгибание в блоке
Упражнения на трицепс иногда меняю)
Бицепс
жим гантелями(штангу исключил -страдают локти)
молотки (никакого дрочева бицепса)
Пятницо
Ноги
икроножные
разгибание в тренажере
жим в тренажере
присед в Смите
бицепс бедра
Воскресенье
Самая тяжелая тренировка
Спина-дельты
Становая
тяга штанги в наклоне(иногда с Т-грифом)
Тяга гантели в наклоне(любимое упражнение дрыщей,оно же единственное на спину )
Дальше блоки,горизонтальный-вертикальный
Дельты
Жим (либо в Хаммере,либо в Смите)
махи в стороны
махи в стороны в наклоне
тяги в Кроссе
Упражнения на дельты иногда меняются
Делаю много подходов,много повторов.
Отдых между подходами 30-60 секунд.Между упражнениями 2-мин.
По остальному:Предпочитаю в основном базовые упражнения ,потому что после них чувствую себя большим(база делает объем)Изоляции меньше всего уделяю внимание но делаю так как надо работать и над быстрыми волокнами,и над медленными.Веса:веса люблю,но в базовых,в изоляции же они не нужны.Хотя везде борщу Жим лежа исключил к чертям!Суставы ,роста нет.Для гормонального всплеска разве что,но и гантелями тот же эффект,а пользы больше.Присед:длинные ноги.Гнет спину,и больше нагрузки на спину чем на квадры.Приседать нужно с небольшим весом.Пока исключил,и заменил Гак-приседаниями.Подтягивания,брусья тоже исключил-берегу суставы.К приммеру подтягивания-ну на кой спрашивается подтягиваться несколько раз,если спину этим не пробьёшь?Как базовое упражнения,да,но для проработки не канает.В брусьях у меня болят локти,поэтому заменил Хаммером.Тоже самое,только работает именно трицес,или грудь а не все мышцы тела.Недели 4-5 я трениуюсь в обычном режиме,неделю в памповом(маленькие веса,много повторов)Иногда беру неделю отдыха от всего.

С таким режимом питания,железом заниматься нельзя.Отсюда и переутомление,и упадок сил.Есть надо до,и после трени.Пересмотри вопрос с питанием.
Ты тут стока накалякал по своему тренингу,что я думаю ты конкретно перетренирован.

Ложись до 12 и будешь высыпаться.
Если есть вопросы по технике,обращайся,подскажу.Может многое неправильно делаешь,вот например
основная масса делают это упражнение неправильно.Тут важно все,от веса,положения рук,и амплитуды.Вобщем не сплит,а черти что Обрати внимание на негативную фазу.Многие вообще не знают что это.Негативная фаза я щетаю основная фаза движения.Мышцы просто взрываются.Ну как-то так.Будут вопросы дополню.Хотя думаю не будет

Андрей, все советы бессмысленны без хорошего тренера, который будет следить за прогрессом и корректировать упражнений. Дистанционно- не вариант. Я, например, штангу не исключал из тренировок

Женя,тренер нужен когда совсем не разбираешься,либо для подготовки к соревам.
Ну во первых ты другим спортом занимаешься,а во вторых я причину отказа написал.

А вот разводки исключил- плечи болят

Может быть слишком большая амплитуда? Я замечаю многие, подражая Арнольду, разводят чуть не до пола
Да,Орнольд не лучший пример для подражания в ББ.В остальном без вопросов-достоин уважения!

Я хотел устроить....( турнир по боксу) но никто не поддержал.
А так то.....постройнее видок .....все таки папа....невесты. Чтоб зятек не обижал дочку.

Накупался на " соленом" озере....Есть у нас такая лужа. Типа лечебное....грязью там мажуться.Говорят помогает...а от чего....фиг его знает.
Вообще у нас в городе с водоемами печальная картина.
Прокатился на близ лежащие пляжи....на озеро....на Иртышь....сплошная свалка.Ничего не оборудовано...

Да хз, тренажёром заменил- норм. Ща как раз грудь тренил